寒天ｾﾞﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄの豆知識

【寒天ｾﾞﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄの具体的方法は】
●食事の前(20~30分前､特に夕食前が重要)や空腹を感じたときに､寒天の成分を豊富に含む寒天ｾﾞﾘｰを摂ります｡
●満腹感を得ながら食事の量を減らすことができます｡
●ｾﾞﾘｰは簡単に作れるので､飽きがこないよう自分の好きな味に工夫できます｡
●ｾﾞﾘｰを作るのが面倒なら､市販品を利用するのも良い｡ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙなどを含んでいるものもあり､色々な味を楽しみながらﾀﾞｲｴｯﾄができます｡

【効果】
●ｶﾛﾘｰを抑えられます｡
●かさ増し効果があるので､少しの量で満腹感を得ることができます｡
●食物繊維が寒天成分の70%くらいを占め､これは体中でｴﾈﾙｷﾞｰにならないため､たくさん食べても太る心配がありません｡
●寒天に含まれるｵﾘｺﾞ糖にもうれしい効果が｡

『食物繊維の効果』
●腸を刺激して､便秘を解消する働きをします｡
●脂肪やｺﾚｽﾃﾛｰﾙ､余分な塩分を吸収して排泄するので､血圧やｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値､血糖値を安定させます｡

『ｵﾘｺﾞ糖の効果』
●腸の中の善玉菌を増やして腸内環境を改善し､腸の機能を正常に保つ効果が期待できます｡
●抗ｶﾞﾝ作用や抗酸化作用がある｡またﾘｳﾏﾁや関節炎にも効果があります｡

【注意点】
●寒天の摂取量に注意します(毎日5g~10gが適量)｡食べ過ぎると必要な栄養の吸収まで妨げてしまいます｡
●ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞに注意します｡目標ﾀﾞｲｴｯﾄが成功後､いきなり普通の生活に戻してしまうと､体重が前以上に増加する恐れがあります｡
●適度な運動も心がけましょう｡