背伸びﾀﾞｲｴｯﾄの豆知識

【背伸びﾀﾞｲｴｯﾄの具体的方法は】
●1日3回､食前に行います｡
●具体的方法
(1)足を肩幅ぐらいまで開き､つま先は少し外側に向けます｡
(2)手の平を向かい合わせにして､両手をめいっぱい上へ伸ばします｡
(3)顔は上に向け､無理のないように背中を反らします｡
(4)そのままの姿勢で､｢鼻からゆっくり息を吸い､口からゆっくりと吐く｣これを30秒間繰り返します｡
(5)次に一旦腕を下ろし､今度は手を組み手の平を上に向けて､両手をめいっぱい上へ伸ばします｡
(6)顔は上に向け､無理のないように背中を反らします｡
(7)そのままの姿勢で､｢鼻からゆっくり息を吸い､口からゆっくりと吐く｣これを30秒間繰り返します｡
(8)ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとして､左右および前に1･2回､ｽﾄﾚｯﾁを行います｡

【効果】
●基礎代謝量を増やすことで､運動量を増やすよりも､より簡単に痩せることができます｡
●意識的に背伸びすることで､脂肪燃焼を活性化させます｡
●全身を伸ばすことで､骨盤のゆがみを戻す効果があります｡結果､血行がよくなり､腰痛･肩こり･便秘･高血圧などが改善します｡

【注意点】
●顔を上に向けたとき､かかとが浮かないようにします｡
●深呼吸で､息を吐くとき肩が下がらないようにします｡